Avondritueel: Hoe kun je in 5 stappen weer op natuurlijke wijze tot rust komen
Slaap, dat essentiële gezondheidselement van ons leven! Is het je nooit opgevallen? De kwaliteit van een dag hangt vooral af van de kwaliteit van je slaap. Een goede, diepe en rustgevende slaap in een geschikt bed maakt het makkelijker om zachter te ontwaken, verbetert je stemming en laat je toe om een dynamische dag door te brengen. Maar het probleem is nog steeds het vinden van slaap in de avond. Slaapgebrek, slapeloosheid, moeilijk in slaap vallen, mentale herhalingen, veel elementen kunnen onze tijd om in slaap te vallen verlengen. Ontdek al onze tips die onmiddellijk kunnen worden toegepast om op een natuurlijke manier een rustgevende slaap te bereiken.
#1 Het creëren van een sfeer die bijdraagt aan ontspanning:
Huisparfum en zachte lichtjes cocon de sérénité
De eerste stap is om in de stemming te komen.
Na een drukke dag van werken, bezigheden, diverse activiteiten en/of sporten, als de nacht begint, is het belangrijk om dit moment te kenmerken met een passende sfeer. Kies voor zachte verlichting om je hersenen te laten weten dat de dag voorbij is, voeg ontspannende geuren toe in huis om je ontspanning te verhogen en haal diep adem na de dag.
De avond is een tijd voor jezelf. Je kan kaarsen en andere huisparfums gebruiken om een ontspannende universum in je huis te creëren. Onze collectie "Art de Vivre, Cocon de Sérénité" zal je in een sfeer van wellness en ontspanning brengen, dankzij een cocktail van strategisch geselecteerde essentiële oliën: Lavendel, Bergamot, Mandarijn, Zoete Sinaasappel en Geranium.
Een concentraat van de natuur in een geurkaars, een huisparfum of een geurverspreider voorkeur in de avond, als de dag voorbij is.
Een bijzondere playlist
De verlichting wordt gedempt, de geurige sfeer is op het hoogtepunt. Je hoeft je nu alleen maar laten meevoeren door de geluiden om op deze manier zo goed mogelijk te kunnen ontspannen.
Er zijn steeds meer afspeellijsten gericht op ontspanning op verschillende muzikale platformen. Onze favoriet is zachte muziek met geluiden van de natuur, er is voor elk wat wils.
Gebruik muziek om je te helpen ontspannen met diepe ademhalingsoefeningen. Het belangrijkste is dat je jezelf laat meeslepen om je gedachten te laten rusten, om de ergernissen van de dag tijdelijk te vergeten.
#2 Zachte gewoontes aannemen:
Lichte maaltijden
Een goede gewoonte dat de rustgevende slaap bevorderd, heeft te maken met je eetgewoonten. Een lichte maaltijd zal een moeilijke spijsvertering vermijden. Geef de voorkeur aan natuurlijk voedsel dat licht verteerbaar, gevarieerd en evenwichtig is. Een goede consumptie van langzame suikers is belangrijk, maar ook van zaden en noten voor de magnesium en Omega 3 die ze jou leveren. Aan de andere kant, vermijd vette of te rijke voedingsmiddelen die de kwaliteit van de slaap verminderen. Je slaap zal dan verstoord worden.
Wat betreft de etenstijd, hoe eerder hoe beter. Het idee is om tussen je maaltijd en het slapengaan veel tijd te laten. Dit komt omdat de spijsvertering de lichaamstemperatuur verhoogt na het eten. Om in slaap te vallen moet het lichaam zijn temperatuur verlagen om in de armen van Morpheus te kunnen duiken.
Vermijd ook verschillende stimulerende middelen zoals cafeïne, theïne of nicotine. De negatieve effecten hiervan hoeven niet meer aangetoond te worden. Wissel ten minste 6 uur voor het slapengaan koffie en thee in voor kruidenthee.
Kleine bonus: om aan het eind van de dag te ontspannen, kan je best genieten van de voordelen van planten.
Een moment van beauty aan het eind van de dag in plaats van sport
Men denkt ten onrechte dat je door te oefenen aan het eind van de dag moe wordt en beter in slaap valt, maar het is bewezen dat dit niet het geval is als het te laat in de avond wordt uitgevoerd. Het kan leiden tot slaapstoornissen en verhinderen dat je een goede nachtrust zal hebben. 2 redenen hiervoor:
- Sport verhoogt de interne temperatuur, wat tegenovergesteld werkt om in slaap vallen
- Lichamelijke activiteit zorgt voor mentale stimulatie
Helaas wordt met onze drukke dagen de tijd voor lichaamsbeweging aan het eind van de dag uitgevoerd. Het advies is dan om je sessie ten minste 2 uur voor slapengaan uit te oefenen om het lichaam de tijd te geven om zich weer te ontspannen en de slaap te vinden.
En waarom ruil je deze sessie niet in voor een beauty moment? De nacht is immers een gunstig moment waarop de huid meer vatbaar is voor verzorging.
Dus optimaliseer je nachtrust en help jezelf met onze beste nachtcrèmes en serums zoals onze bestseller Immortelle RESET Nacht.
#3 Met behulp van planten:
Bij L'OCCITANE geloven we in de kracht van planten. Ze helpen ons op verschillende gebieden van het leven en slapen is daar één van. Ontspanning, helpen om in slaap te vallen, verhogen van het welzijn, rustgevend, de natuur biedt ons het allerbeste. Laat jezelf inspireren door de belangrijkste principes van de fytotherapie en aromatherapie om je slaap te bevorderen, de kwaliteit ervan te verbeteren en het gebruik van geneesmiddelen zoals slaappillen te beperken.
Fytotherapie
De fytotherapie is afkomstig uit het Griekse "Phytos", wat "plant" en "therapeuo" betekent genezen. De fytotherapie bestaat uit het gebruik van plantenextracten en natuurlijke actieve ingrediënten als een behandeling. Voor het thema slaap en in slaap vallen hebben sommige planten zeer interessante deugden die worden gebruikt als natuurlijke remedies voor verschillende aandoeningen. Hier zijn de planten in kruidenthee die we verkiezen om de slaap te bevorderen:
- Lavender: om stress en zenuwen te bestrijden.
- Verbena: om de angst te verminderen die je niet in slaap kan krijgen
- Oranjebloesem: om jou te kalmeren en te verzachten voor de nachtrust
- Kamille: voor ontspanning en om de slaap te activeren
Aanvullend advies: Aarzel niet om combinaties van deze planten te maken voor je kruidenthee. Dit zal de effecten versterken en interessante smaken creëren.
Vermijd ook het gieten van kokend water over je kruidenthee. Laat het liever even sudderen in het water om de eigenschappen van natuurlijke planten niet te beperken.
Aromatherapie
De essentiële oliën, die worden gewonnen uit bladeren, zaden, bloemen, schors, wortels en vruchtenschors, zijn altijd al gebruikt voor geneeskrachtige en therapeutische doeleinden. Ieder heeft zijn eigen deugden, geur en kenmerken. Net als kruidenthee zijn ook essentiële oliën natuurlijke oplossingen om bepaalde medicijnen te vervangen en slapeloosheid en slaapstoornissen te bestrijden.
Onze kussenmist bestaat uit een cocktail van essentiële oliën die speciaal ontworpen zijn om je te helpen in slaap te vallen in een sfeer van rust en ontspanning.
Het bevat onder andere de volgende drie essentiële oliën: lavendel, zoete sinaasappel & geranium. Ideaal voor ons avondritueel!
Essentiële Olie van Lavender BOB
Bekend om zijn zuiverende en verzachtende eigenschappen, wordt deze essentiële olie zeer gewaardeerd om zijn ontspannende geur. Wanneer het verspreid wordt, zal het een echte aanwinst zijn om sereniteit en welzijn te vinden dankzij het kalmerende effect.
Essentiële Olie van Zoete Sinaasappel
Bekend om zijn rustgevende en ontspannende eigenschappen. Bij verspreiding geeft deze herstellende en positieve essentiële olie het optimisme om in slaap te vallen en het kalmeert de zenuwen.
Essentiële Olie van Geraniumbloemen
Bekend om zijn zuiverende en kalmerende eigenschappen heeft deze Essentiële Olie een positief effect op lichaam en geest. Bij verspreiding zorgt het voor een gevoel van welzijn en ontspanning.
#4 Kennismaken met jezelf:
Luister naar de ziel
Vaak praat het lichaam met ons. Wat de slaap betreft, is het hetzelfde. Ieder van ons heeft een biologische klok die in cycli werkt. Gemiddeld duren deze cycli 90 minuten.
Dus elke 90 minuten kunnen we gevoelens van slaperigheid ervaren. Overdag zijn deze gewaarwordingen veel minder sterk omdat ons lichaam in de "wakkere" modus staat.
Aan de andere kant, zodra het licht afneemt en de activiteiten zachter worden, zijn deze sensaties veel beter voelbaar. Het lichaam maakt zich klaar om te beginnen met de slaapcyclus: in slaap vallen, langzame slaap (lichte en diepe fasen) en REM-slaap.
Het is dan belangrijk om naar jezelf te luisteren en rekening te houden met je innerlijke ritme. Laat je lichaam spreken, let op de verschillende signalen die je lichaam je probeert te sturen: geeuwen, sufheid...
Als het vrij laat in de avond is, en het is tijd om naar bed te gaan, is het beter om dit moment niet te laten passeren. Het risico zou zijn om terug te gaan naar een cyclus van 90 minuten en weer energie te krijgen, waardoor we niet in slaap kunnen vallen.
Zorg voor jezelf
Naast het kennismaken met je ziel, is het belangrijk om je lichaam te kennen. Om 's avonds, voor het slapen gaan, nog meer ontspanning en welzijn te brengen, is het beoefenen van zelfmassage sessies een zeer goede techniek.
Masseer je benen om het lymfesysteem te activeren. Masseer je nek, om spanning en stress te verlichten. Maar bepaal ook pijnlijke gebieden om te leren hoe je ze moet verlichten.
Na een paar minuten verzorging van jezelf en je gezondheid met de voordelen van een massage en massageolie, zullen je lichaam en geest klaar zijn om naar bed te gaan en stevig te slapen.
#5 Stel een nachtelijk ritueel vast:
Kussenmist voor de zintuigen
Om het bedtijd ritueel te voltooien, is er niets beter dan onze ontspannende kussenmist Cocoon de Sérénité. Elke nacht, 15 minuten voor het slapengaan, wordt de slaapkamer ermee besproeid, waardoor er een rustgevende sfeer ontstaat die bevorderlijk is voor de ontspanning en het welzijn. Dagelijks toegevoegd aan je avondritueel, zal de zachte en aangename geur een teken worden voor je gedachten om te gaan slapen.
Een ruimte bestemd om te slapen
Helaas voor velen wordt nu vastgesteld dat het blauwe licht van de schermen onze natuurlijke afscheiding van melatonine afremt. Melatonine is het hormoon dat ons lichaam uitscheidt om ons te helpen in slaap te vallen. Deze alledaagse apparaten zijn niet goed om ons te helpen op een natuurlijke manier in slaap te vallen. Dit heeft gevolgen voor onze slaapcycli, onze gezondheid: we moeten een pauze inlassen.
Ideaal gezien moeten we een uur voor het slapengaan een pauze inlassen in deze verbonden wereld. Het is een tijd om onze ogen en geest te ontspannen, in een omgeving die bestemd is om te slapen met alle belangrijke elementen:
- Een goede matras voor een rustige nachtrust
- Een kussen dat stevig genoeg is om de nek te ondersteunen
- Een boek of tijdschrift om je ogen te ontspannen en te ontsnappen aan je gedachten
- Een zachte atmosfeer in de zin van licht, temperatuur en geluid.
Het is tijd om in slaap te vallen met alle kansen aan jouw kant.
Regelmatige timing
Dit is misschien wel het belangrijkste advies: maak van dit ritueel een gewoonte. Regelmaat is de sleutel tot het beëindigen van slaapproblemen omdat onze biologische klok graag elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed gaat.
De laatste van onze natuurlijke trucjes om in slaap te vallen of slapeloosheid te bestrijden is zich te concentreren op de ademhaling:
- Ga lekker liggen, adem 4 seconden in,
- Houd je adem in voor 7 seconden
- Adem dan heel langzaam uit gedurende 8 seconden.
Door deze oefening verschillende keren te herhalen, concentreert je gedachten zich op je ademhaling en kalmeer je. Het zenuwstelsel laat zachtjes los, en de slaap komt sneller.
Heb je geruststellend advies nodig?
Ontdek al onze lifestyle-tips
Omdat we graag met ideeën komen om je elke dag te helpen voor jezelf te zorgen, bieden onze experts je een aantal lifestyle-tips aan. Hoe maak je je mooi voor een avondje uit, hoe ga je de koude trotseren, wellness-handelingen voor bij je thuis,... We hebben aan alles gedacht! Kom en ontdek onze kleine rustgevende tips die je zullen motiveren om altijd goed voor jezelf te zorgen.
